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時間︰2020-06-04 18:21來(lai)源︰ 長江日報(bao)閱讀數︰--

       漢口(kou)後湖一小(xiao)區,有xing)瘓用袢餃 約罕桓腥玖耍 醯煤粑kun)難(nan),手腳發麻,很害怕(pa),一連撥打多個心理熱線。同住(zhu)一個小(xiao)區的漢口(kou)醫院心理科(ke)醫務人員李輝安撫了這位居民。李輝介(jie)紹,這位居民是因為過度(du)緊(jin)張(zhang)焦慮(lv)引發的“焦慮(lv)發作”,簡單(dan)地(di)說就是,大腦(nao)控(kong)制引起的,不是新冠肺炎引起的,不是軀(qu)體真的有xing)侍狻/p>

圖為華中師範(fan)大學社會心理研(yan)究(jiu)中心主任佐斌教授 本(ben)人si)┤/p>

       記(ji)者(zhe)了解到,從1月23日武漢暫時關閉出城(cheng)通道至(zhi)今,很多人接近半(ban)個月沒有走出家門,像這位“焦慮(lv)發作”的居民不在少數;那麼(me)在繼續隔離(li)的時間里(li),市民該如何wen)璧甲約旱牟渙記(ji)樾髂兀/p>

       2月7日,華中師範(fan)大學社會心理研(yan)究(jiu)中心主任佐斌接受記(ji)者(zhe)采訪時表(biao)示,可(ke)以從以下方面進(jin)行應對,從而形(xing)成理性平(ping)和、積極樂觀的社會心態(tai)。

傳播抗疫成果(guo),消(xiao)除過分恐zhi)/p>

       當(dang)前,各種有關疫情的信(xin)息鋪天蓋(gai)地(di),很多人會有一種恐zhi)逑碌奈拗蘗Ω校 褂幸徊糠秩嘶嵩誑志(zhi)逯zhi)下啟用防(fang)御(yu)機制。一是無意識過度(du)恐慌,過量關注各種信(xin)息,容易(yi)信(xin)謠(yao)傳謠(yao),草木皆兵(bing),“嚇”自己;二是反向形(xing)成莫名其妙的“無所畏(wei)懼”或“膽大包天”,並有可(ke)能給自己和他人添(tian)亂。明明知道沒必要那樣(yang)恐zhi)澹 褪遣荒蘢暈wo)控(kong)制,嚴重時還伴有煩躁不安bing) 孤lv)、呼吸急促、頭昏(hun)、惡心、嘔吐(tu),甚(shen)至(zhi)休(xiu)克等生理癥狀。

圖為武漢大學生畫的抗疫卡通畫

       佐斌教授表(biao)示,完全消(xiao)除恐zhi)澹 捅匭胂xiao)除恐zhi)逶礎U獯我(wo) 槿嗣塹P牡氖親約漢頹茲嘶岵換岊桓腥盡R虼耍 緇岣鶻繅﹤喲蠖砸 櫚男xin)息發布,嚴厲打擊各種謠(yao)言(yan)。

隔離(li)期接納自己現在的情形(xing)

       14天潛伏期是一個非常特殊(shu)的時期,人們在潛伏期之(zhi)內,每天量體溫(wen),監測自己的體溫(wen)變化或相關癥狀,如果(guo)有疑似(si)癥狀,會十分緊(jin)張(zhang),擔心自己真的被感染。人類(lei)對于行xing)﹦ guo)或事件“不確fan)ㄐrdquo;會產(chan)生本(ben)能的焦慮(lv),這是正常的心理反應。如何維護好隔離(li)期的心理狀態(tai)?佐斌教授認為,第一是對隔離(li)期不抱怨(yuan)、不反感,從內心認同隔離(li)的正確性與必要性,接納自己現在的情形(xing);第二是嚴格按照要求做好隔離(li)觀察(cha)期的事lv)椋 綺 邐wen)、勤(qin)洗手、通風、適度(du)鍛煉等;第三是每天做一些(xie)有意義的事lv)榛蟯瓿梢幌xiang)任務,這樣(yang)“胡思亂想(xiang)”的時間就會減少。第四是與家人好友等保持電(dian)話或視頻交(jiao)流,獲得更多信(xin)息,分享隔離(li)期自己的身心狀況。  

健康的心態(tai)能增強個人免(mian)疫力

       目前,嚴峻(jun)疫情無疑會讓(rang)廣大人群(qun)產(chan)生一些(xie)焦慮(lv)、害怕(pa)、自責等情緒,隔離(li)等措施也會讓(rang)人際交(jiao)流方式受到影響(xiang),預(yu)防(fang)和抗擊新冠肺炎,特別需要大家盡快調節自己的心理狀態(tai),把(ba)負性情緒降下來(lai),讓(rang)平(ping)和、理性、樂觀、感激等積極心態(tai)升上來(lai),促進(jin)自身免(mian)疫力增強,更好預(yu)防(fang)或治療病(bing)毒感染。因此,健康心態(tai)是預(yu)防(fang)新型(xing)肺炎的“心理口(kou)罩”,在戴口(kou)罩、勤(qin)洗手的時候,也要戴好“心理口(kou)罩”。

圖為武漢大學生畫的抗疫卡通畫

       記(ji)者(zhe)留意到,關閉出城(cheng)通道後,朋友圈中有很多幽默段子、傳唱一些(xie)原創歌曲、寫書(shu)法和畫畫。“這些(xie)自發行xing) 諦睦硌 鮮且恢腫 隻疲 渤lsquo;心理按摩’,可(ke)以緩解焦慮(lv)和緊(jin)張(zhang)情緒。”佐斌教授認為,在經濟發展中,“信(xin)心比黃ping)鷥匾rdquo;;在防(fang)控(kong)重大疫情中,信(xin)心和藥(yao)物同樣(yang)重要!人與人之(zhi)間相互關心、鼓勵、肯定、幫助的心理氛圍,整個社會傳遞出的溫(wen)暖、友愛和信(xin)任,眾(zhong)志(zhi)成城(cheng)、同心同德的心理氣勢(shi),無疑是戰勝疫情的重要力量。

       研(yan)究(jiu)表(biao)明,心理因素對人體的免(mian)疫功(gong)能起著非常重要的調節作用。如果(guo)人長期處(chu)于焦慮(lv)、猜(cai)疑、急躁、憤怒、抑郁(yu)、後悔等心理狀態(tai),會減弱機體的免(mian)疫功(gong)能;如果(guo)心理壓(ya)力是短期的,會抑制免(mian)疫力;如果(guo)是強大的心理壓(ya)力和長期的心理負擔,可(ke)能會對yue)庖 gong)能造(zao)成傷害。而積極樂觀的心理狀態(tai)如感激、滿足(zu)、愉悅(yue)、幸福等能夠促使體內的內啡 (tai)與生長激素等上升,從而能夠增強人的免(mian)疫力,提高對疾(ji)病(bing)的抵抗力。 (長江日報(bao)-長江網記(ji)者(zhe)楊佳峰(feng) 通訊員黨波濤)

責任編輯︰ 王(wang)韻
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